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便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い!ストレスにも関係が!? [身体改善]

便意が来た時には、仕事や家事で手が離せない事も
多く手が空いてトイレに行くと、もう出ない!!
ほんとにもう・・・どうすんの!?
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い!ストレスにも関係が!?
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便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い!ストレスにも関係が!?

ストレスで腸内環境が乱れれば、便秘になりますが
この場合は食物繊維の摂り過ぎに注意しましょう。
便秘が悪化する場合があります。
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い!ストレスにも関係が!?

また高齢者に多い慢性便秘ですが、これは食事量が
減少して水分も摂らない方が多くなるためです。
それに筋肉の減少による直腸の動き不足や排便筋肉
が衰えるために起こってしまいます。
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い!ストレスにも関係が!?

◆健康的な便とは

 3日以内に残便感のない排便があり、またお腹が
 張っていない状態で腹痛等がなければよい状態と
 いえるでしょう。
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い!ストレスにも関係が!?

◆食べ物

 便秘には、生ものがいいとよく言われていますが
 食材中に含まれる水分やビタミンが多く摂取でき
 る事と、食べ物の分解や消化吸収を助ける酵素も
 同時に摂れて腸内環境の改善になります。
 しかし、注意しなければならないものも多くあり
 身体を冷やさず、全員が同じ状態という事はない
 ので自分に合ったものを摂取しましょう。
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い!ストレスにも関係が!?

◇おすすめは

 味噌汁と発酵食品のキムチなどがいいようです。
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い!ストレスにも関係が!?



便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い!ストレスにも関係が!?


◆食物繊維には種類があるって、ご存知ですか?

 食物繊維には、

 ◇“水溶性食物繊維”

 ◇“不溶性食物繊維”

  という2種類があります。
  水に溶けるか溶けないかの違いなのですがその
  働きは大きく異なります。
  不溶性食物繊維は消化されずに排出されるため
  便のもとになったり、腸を刺激して腸の働きを   活性化させる効果があります。

  これが「便秘解消には食物繊維!」と言われる所以。
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い!ストレスにも関係が!?
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い!ストレスにも関係が!?


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便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い!ストレスにも関係が!?

◇水溶性食物繊維

 言葉の通り、水に溶ける食物繊維の事。
 腸内の善玉菌を増やし、やわらかい便を作る働き
 と効果があります。
 主に、ペクチンを含むリンゴやミカンなどの果物
 野菜では人参・キャベツ・トマトか多く摂取する
 ことが出来ます。
 また、海草類に含まれるアルギン酸も水溶性食物
 繊維なので海藻や寒天などもおすすめです。
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い!ストレスにも関係が!?

◇不溶性食物繊維

 こちらは、水に溶けない食物繊維の事。
 水に溶けないので、水分を吸収して腸内で膨らみ
 腸のぜん動運動を活性化させる働きがあります。
 こちらは、腸の動きが良くない方におすすめです
 繊維質と一般にいわれているもので、大豆やいも
 根菜類やキノコ、穀物などに多く含まれています
 また、胃腸内の移動をゆっくりにして食べ過ぎを
 防いだり、血糖値やコレステロール値の  急激な上昇を防ぐはたらきがあります。

※動物性食物繊維もあり、エビやカニなどの甲殻類
 にも含まれています。
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い!ストレスにも関係が!?




◆不溶性と水溶性のバランスが重要!

 せっかく野菜を多く摂取しても、不溶性食物繊維ばかり
 とっていてはスムーズに胃腸内を移動したりやわらかい
 便をつくったりすることができません。便秘や腸内環境を
 悪化させてしまうことも……!
 腸内環境をよくするためには、不溶性食物繊維と水溶性
 食物繊維をバランス良く摂取することが重要。
 バランスの良い比率は「不溶性:水溶性=2:1」の割合
  言われています
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い!ストレスにも関係が!?

◆飲み物

 飲み物が重要なのは知っていますが、2リットル位
 飲めなんて無理~
 なのですが、実は食材や汁物などを合わせた全ての
 量なのです。

 また飲み方もありますのでお読みください。
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い!ストレスにも関係が!?

◇炭酸水

 二酸化炭素が含まれるので硬い便をやわらかくする
 効果があります。
 胃疲れの方への刺激や消化作用を助ける働きもある
 ので、朝一杯の水を炭酸に切り替える方も多い。
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い!ストレスにも関係が!?

◇白湯

 寒い日や体が冷えている時、またモデルの方が実践
 する、お湯をゆっくり飲む方法。
 沸騰させたお湯を冷まして、50度位で飲む方法は
 内臓を温め胃腸の活性化に効果があります。

◇冷水

 デトックスウォーターは有名ですよね、果物やハーブ
 野菜などを入れて食材の栄養素を水で摂れるのですが
 冷え性の方は常温の水にしましょう。

◇甘酒

 人気の甘酒、食物繊維とオリゴ糖が含まれてカロリー
 補給にも最適。
 朝食の替わりに摂られる方も多いですが、購入時には
 砂糖が含まれていないものを選び、米麹が含まれる事

◇お酢ドリンク

 新陳代謝を高め、腸のぜん動運動を活発化させる働き
 があり、腸内環境を整えるといわれています。
 負担もかかるので食後がいいようです。

◇ココア

 不溶性食物繊維が含まれるココアは、腸内環境の改善が
 期待できると共に水溶性の食物繊維も含まれる為便秘に
 は最適な飲料になります。
 しかし高カロリーの飲料の為注意が必要です。

◇フルーツジュース

 食物繊維が多く含まれる、バナナとリンゴが有名ですが
 オリゴ糖も含まれている為、町内の善玉菌を助けます。

◇お茶

 緑茶や紅茶以外のお茶を選ぶ、カフェインとタンニンが
 含まれる為、利尿作用で水分不足になります。
 食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれているの
 で腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えてくれます。
 食物繊維が豊富な玄米茶
 ビタミンCが豊富なローズヒップ・ハーブティー
 ノンカフェインのルイボスティーやゴボウ茶
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い!ストレスにも関係が!?



 
◆おすすめできない食べ物

 良く言われるものは、肉ですね。悪玉菌の増殖を助け
 る働きをするものです、腸内環境を整えたい場合には
 お肉を控えましょう。

◇生野菜に注意!

 積極的に生野菜を食べて便秘が悪化することもある!?
 食物繊維摂取には見過ごしがちな落とし穴かあります
 毎日のように食べたほうが良いとされる野菜摂取だが
 今回は注意情報です。
 お通じの調子を良くするために生野菜をたっぷり食べ
 ているのに、むしろお腹が張る・・・
 こんな経験がある方もいるのではないでしょうか?
 腸内環境の改善や便秘解消に、効果的と言われている
 “食物繊維”なのですが、やみくもに食べ過ぎている
 とむしろ腸内を詰まらせて、お通じの状態を悪化させ
 る場合があるようです。
 便秘気味なので良くわからないけど、とりあえず毎日
 生野菜のサラダを食べるようにしているという貴女は
 “食物繊維の落とし穴”にハマってしまうかもしれな
 いのです。

 玄米や根菜類、葉野菜ばかり食べていると、便が硬く
 なって便秘を悪化させてしまったり、腸内の環境を悪
 くしてしまうことがあります。

 とにかく野菜を食べればOKと思っていると、思わぬ
 落とし穴にはまってしまうかもしれません。
 一度、野菜の摂り方を見直してみてくださいね。

◆私の実践
 朝食に豆乳とオールブランにしました。
 今のところ快調ですね。





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