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冷え性の原因や改善する対策!普段の生活から食べ物、食材で簡単に効果が表れる!? [身体改善]

いよいよ寒い冬がやってきます、すでに手足が
冷え性の原因や改善する対策!普段の生活から食べ物、食材で簡単に効果が表れる
冷えてる方も多いですよね、今からでも一応の
冷え性の原因や改善する対策!普段の生活から食べ物、食材で簡単に効果が表れる
対策はしておきましょう。
冷え性の原因や改善する対策!普段の生活から食べ物、食材で簡単に効果が表れる
普段の生活環境を変化させて身体をリセットし
冷え性の原因や改善する対策!普段の生活から食べ物、食材で簡単に効果が表れる
少しでも冷えない身体づくりを心掛ける。
冷え性の原因や改善する対策!普段の生活から食べ物、食材で簡単に効果が表れる

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冷え性の原因や改善する対策!普段の生活から食べ物、食材で簡単に効果が表れる
◆原因は

 足の冷えやむくみの原因について

 冷え性の改善について

 普段の食事から気を付ける

 衣類にも気を使う

 普段の生活に簡単な運動を取り入れる

 入浴でも注意が必要

 生活環境も変化させよう
冷え性の原因や改善する対策!普段の生活から食べ物、食材で簡単に効果が表れる



冷え性の原因や改善する対策!普段の生活から食べ物、食材で簡単に効果が表れる
冷え性の原因や改善する対策!普段の生活から食べ物、食材で簡単に効果が表れる

◇あなたの冷え性はどんなタイプ?

 最新の研究ではタイプ別にわかれるようです
冷え性の原因や改善する対策!普段の生活から食べ物、食材で簡単に効果が表れる


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◆足の冷えやむくみの原因

 冷え性の方は
 「入浴後でもすぐに手足が冷えてしまう」
 「手足が冷えて眠れない」
 「体が温まりにくい」
 などが主な症状、特に女性に多いのが特徴ですね。

 冷えだけでなく、むくみ、腹痛、頭痛、生理不順
 抑うつ感など、さまざまな体や精神面のトラブルを
 伴うことがあります。
 
 冷え性が女性に多い理由として、女性の生活習慣が
 原因で冷えを招きやすいようです。
 それは、一般に女性のほうが男性よりも筋肉量が
 少ないこと、月経・出産・閉経などに伴ってホル
 モンのバランスが崩れやすいことなどがあげられます。

 体が冷える原因として
 「体質・体格」
 「自律神経の働きの乱れ」
 「女性ホルモンの変動」
 「生活習慣」
 などがあるようです。

 なかでも、生活習慣では衣食住が冷え性の原因となる
 場合が多い。




◆冷え性の改善

 本来、身体は寒さを感じると体内の熱を外に逃がさな
 いように末梢の血管が収縮し、体が緊張状態になり
 冷えにつながります。
 次に、血行が悪いと体内の熱を末端までうまく運べず
 手足に冷えを感じるようになる。
 また、筋肉の量が少ない人は、体内で十分な熱がつく
 られず、体の芯から冷えを感じるようになるのです。

◆普段の食事から気を付ける

 身体には37度より低い温度の飲食物を摂取すると体熱
 放散を少なくし体温を上げ、37度より高い温度の飲食
 物を摂取すると、皮膚表面の血管を拡張させ体熱放散
 を増やし、体温をもとに戻す仕組みが備わっている。

 こうした体温の恒常性を保つメカニズムを良好に維持
 するために、栄養バランスの良い食事が必要の様です。

 体を冷やす食品を控え、体を温められる食品を積極的
 にとると冷え性を解消できるという考え方があるが
 実際には冷えをすぐに解消できる食品は無いのです。

 例えば体を温める食材として知られるトウガラシは
 その主成分である力プサイシンが体温を上げる作用を
 もつのdすが、トウガラシを含むカレーなどを食べて
 一時的に体温が上昇しても、発汗により体温を下がっ
 てしまうのです。

 また、身体を温めるといわれているショウガは、成分に
 ジンゲロールを多く含み温感を高め血流を増加させるが
 その働きは一時的なもので大量に摂取しても冷え性自体
 が改善することはないのです。

 特定の食品にこだわらずに、食事全体の栄養バランスを
 整えることが、冷え性を解消するために効果的です。

 例えば野菜や果物は葉・茎・皮など丸ごと食べると
 その食材がもつ栄養素を無駄なくとれる。

 ただし、冷たい食品や飲料を大量にとると、内臓が冷や
 され一時的に胃腸障害が起きることがあるので注意。



◆タンパク質を十分にとる

 食事で摂取したエネルギーのおよそ8割は熱になるが
 食事の量が少ない場合や、胃腸が虚弱で栄養吸収が悪い
 場合は、熱産生が不足して体温が低下しやすい。
 そのため、冷え性の治療では、胃腸を整えることが大切

 栄養素によりカロリーは異なり、食品の1g当たりのカロ
 リーは、脂肪が9kcal、タンパク質が4kcal、炭水化物が
 4kcalとなっている。
 このうち熱として消費される量を示す「食事誘発性産熱
 量」がもっとも多いのはタンパク質だ。

 タンパク質は、脱アミノ反応やアミノ基から尿素を生成
 する反応の過程で運動とは関係なく熱を産生する。
 これに対し、それに対し炭水化物は肝臓や筋肉にグリコ
 ーゲンとして蓄えられ、筋肉を動かすとグリコーゲンが
 産熱する。
 このため、炭水化物の摂取の多い人は体動かすと熱が発生
 し、運動量の少ない人ではタンパク質の摂取量を増やすと
 熱が発生しやすくなる。

 女性は一般的に男性に比べ身体活動量が少ないので、タン
 パク質を十分にとることが冷え性に対策するために必要。

◆衣類にも気を使う

 スカートやストッキングなどの女性の衣類の多くは保温性
 が低く、薄着も多いので冷えやすい。
 指先やつま先などの体の末端が冷える人は、靴下を重ねて
 保温したりカイロで温めても、全身の交感神経の緊張が
 ゆるまず血管が広がらないため冷え性は改善しにくい。

 下着は腕・胸・背中・お腹を覆う面積の広いものを着用し
 て体幹部の深部を温めると、熱放散が増え交感神経の緊張
 がゆるみ、体の末端の血流が増え温かくなる。

 ただし、厚着をしすぎると汗をかきやすくなり、体を圧迫
 して血流が悪くなる場合もあるのでご注意を。

 低温には重ね着で対応すると温度差を調整しやすい。

 皮膚に直接触れる下着など衣類は、吸湿性が良く乾燥しや
 すい素材のものを使うと、体が温まりやすい。

 吸湿性は良いが乾燥しにくく汗が冷えやすい綿などの素材は
 冷え性の対策に向いていない。

◆普段の生活に簡単な運動を取り入れる

 冷えの原因は「筋肉量が少なく、体の熱を多くつくることが
 できない」「血流が悪いため熱をうまく運べない」こと。

 体の熱の約6割は筋肉によってつくられるため、背中・お腹
 お尻・太股などの大きな筋肉を鍛えると、冷え性を改善できる。

 また、血液を心臓に戻すポンプのような働きをしているふくら
 はぎの筋肉を鍛えると、効果的に血流を改善できる。
 運動を続けると、体の代謝が向上し、自立神経バランスが整え
 られ、筋肉のこりを解消する効果も得られる。

 「冷え性だから」と諦めず、生活に運動を取り入れて筋肉を鍛え
 冷えない体づくりに取り組もう。

 歩幅を拡げて歩くウォーキングを1日30分、毎日行うと足腰の
 筋力を強化でき、下肢の静脈の流れを改善できる。




◆長時間の入浴は逆効果

 入浴は体を温めるのに効果的だ。半身浴だけだと、冬には上半
 身が 温まりにくく、肩や首のこりも改善しにくいため、全身
 浴が勧められる。
 一般的に冷え性には湯温40~42度の全身浴が良いとされている。
 全身浴はただ体を温めるだけでなく、筋肉のこりをほぐし
 体の細胞が熱にさらされると増える熱ショックタンパク質による
 体の修復作用も期待できる。

 ◇効果的な入浴方法
  全身浴5分プラス半身浴5分
  色々な部分を動かしながら入浴をしましょう
  手や足の指を動かす、関節を動かすなど

◆アルコールを飲み過ぎない

 アルコールには体を温めると思われがちだが、冷たいビールも燗を
 した日本酒でも、アルコールの代謝産物であるアセトアルデヒドが
 血管を拡張させるため、皮膚から熱が大量に放散される。
 お酒を飲み過ぎると体温が低下しやすくなるので、飲み過ぎに注意


◇最新の研究で冷え性は

 「四肢末端型」
 「下半身型」
 「内蔵型」
 「全身型」の4タイプに分けられるようです

冷え性.png

 このうち全身型は自覚症状が少ない為判断が難しいが、じっくり
 時間をかけて測った実測体温で36度2分いかだと可能性がある。

 冷え性Check!

  Q1:普段の手足は
    A-手足が冷たい   →四肢末端型
    B-足だけ冷たい   →下半身型
    C-手も足も温かい  →内蔵型

  Q2:普段の汗は
    A-あまりかかない  →四肢末端型
    B-上半身にかく   →下半身型
    C-全身にかく    →内蔵型

  Q3:食事の量
    A-少なめ      →四肢末端型
    B-普通       →下半身型
    C-多め       →内蔵型

  Q4:冷えやすい部分
    A-手足の先     →四肢末端型
    B-ふくらはぎ、足先 →下半身型
    C-下腹部、太もも  →内蔵型

  Q5:冷えを感じた時の症状
    A-肩こりや頭痛   →四肢末端型
    B-顔のほてり、のぼせ→下半身型
    C-お腹のはり    →内蔵型

◆主な対策

  四肢末端型に当てはまる方は食事の量を増やす
  下半身型の方は下半身の凝りをほぐす
  内蔵型の方は食べ過ぎに注意する
  全身型は運動や睡眠、食事も規則正しく

◆まとめ

 つらい冷え性は、家事も仕事も手につかないが
 今の身体と上手くつきあって、少しでも快適な
 普段生活がおくれるようにしましょう。



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